po treningu

[...] z siłą.. Nigdy po alkoholu problemów z siłą nie miałem... Jedyne problemy z siłą wiązały się z tym, że na przerwie w szkole zapaliłem danego dnia 1-2fajki, a po szkole na treningu było już naprawdę ciężko podnieść ostatnie serie na każdym ćwiczeniu ;/ Więc szczerze odradzam palenie jeśli uprawiacie jakikolwiek sport Oczywiście palacze też są [...]

[...] Zależy mi na FBW, ponieważ nie lubię czekać cały tydzień na ćwiczenia ulubionej partii, dodatkowo uniknę( tak myślę) mocnych zakwasów, jakie towarzyszą mi po starym treningu nóg. redukcja jest czego, od listopada do marca przytyłem 18kg i sporo się odłożyło, na ten moment przez 3 tyg zeszło 9 cm z pasa i 8kg na wadzę. Dlatego też sądzę, [...]

[...] 10. Pompki raczej nie robię bo na siłownie chodzę i robię hardcore FBW http://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15%2F10%2F5_by_Wodyn_%2B_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html a po tym treningu uwież mi można wyzionąć ducha :) brzuszki codziennie po 150-300 skurcz same robię :) brzuszki robię coś w tym rodzaju tylko jeszcze nogi zginam w kolanach i nie [...]

To znaczy ze Twoja wytrzymalosc miesni jest dosyc slaba. Dlatego przy treningu wprowadzajacym polecam dwa tygodnie roztrenowania, a pozniej 4-6 tyg treningu wytrzymalosciowego. Juz po kilku treningach utrzymasz ilosc powtorzen 12-15 na stalym ciezarze, przy zaledwie 30 sek odpoczynkach. 1,5 min to ja odpoczywam na biceps przy planach masowych Ten [...]

[...] niczym, nie slodze, przyzwyczajam sie do otrebow, nie jem slodyczy no i najwazniejsze - odstawilem piwo ktorego pilem o duzo za duzo. Prawde mowiac sadze ze bez diety i treningu po samym odstawieniu piwa troche schudne :] Ok, to biore sie za menu w poszczegolnych posilkach. Podstawy ukladania diety dawno juz przeczytalem i nawet pewne [...]

[...] filmiki z brzuszkami: 8 i 10 kwietnia - pewnie komuś się coś nie podobało? Wczoraj wieczorem 33 minuty wchodzenia na taboret. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/2x6p Po wczorajszym treningu bicepsa z tricepsem małe zakwasy. Okolice lewej łopatki bolą dalej. Brzuszki zrobię później - bez filmiku bo nie chcę już walczyć z YT |-)

[...] A pro po stroju w którym ćwiczymy to o ile nie nagrywamy filmów i nie publikujemy ich w sieci to możemy nawet ćwiczyć na nagusa. Natomiast jeżeli już udostępniamy film z treningu to ćwiczenie w bieliźnie dla wielu ludzi jest delikatnie mówiąc niesmaczne. Co innego majtki w których występujesz podczas zawodów na scenie a co innego takie luźne [...]

[...] gosciowi co ledwo chwycil za sztange? o lol. IMO TAL wez sie za diete i trening i nic wiecej Ci nie potrzeba. Po drugie, co do autora-wykorzystaj ile tylko mozesz z diety i treningu, systematyczny trening i plan dietetyczny to podstawy, a zalapanie ich w nawyk to wazna sprawa. Po kreatyne siegnac mozesz przy stagnacji. Po trzecie.. No ten [...]

[...] to z treningiem to nie miałem łatwo, bo rodzice byli przeciwni, itd. i musiałem ćwiczyć czasem 2-3 , nawet 4 dni pod rząd samą jedną sztangielką, a kolejne dni tygodnia bez treningu, bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice przychodzili z pracy. Teraz na uczelni mam z tym większy luz, ale i tak mam ograniczenia. I jak tu mówić o [...]

[...] Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu armwrestlerskim to bezsens. Piszesz, że biceps trenujesz intensywnie, rok ale Ty wykonujesz cwiczenia armwrestlerskie, czy po prostu bawisz sie w rozwijanie mięśnia [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Przeczytaj to i ustaw coś pod siebie, a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min [...]

[...] czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : pon wolne wtorek wolne środa ( rano - siłownia , wieczorek trening [...]

[...] burpees, bo uznałem, że angażują więcej grup mięśniowych niż przysiad ze sztangą i są bardziej dynamiczne, co mam wrażenie najlepiej pasuje do tej aero-anaero natury tego treningu. Robisz to w dni w które nie trenujesz i najlepiej raz w tygodniu. Tylko od razu uprzedzam, z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% puścisz pawia. W [...]

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

Ale dzisiaj po nocce nie robię nic;) odcinek lędźwiowo-krzyżowy daje o sobie znać, coś pewnie poszło na treningu bjj ;) więc nie chcę za mocno go obciążać. A Ty jak tam? aktualnie jakie plany treningowe?

Nie wiem jak kolega wyzej (chodzi o znajomosc treningu pilkarzy), ale z mojego doswiadczenia po dobrym treningu pilkarskim - cwiczenia typu skakanka sa zbedne, a co wiecej nie ma sie na to sily. Plan treningowy zaklada wszystkie elementy rozwoju zawodnika z silownia wlacznie... /

Po co ci badania na metke. Metka najpozniej w drugim tygodniu powinna sie rozkrecic. Jesli na treningu masz pompe i widzisz ze tyjesz to masz dobra metke-jak nie to albo masz lipe albo nie masz diety(albo treningu )

[...] że tłuszcz spala sie po 20, 30, czy 40 minutach jest conjamniej dziwne. WYkonując 5 sesji po 15 minut w ciągu dnia nie powinienes w takim razie palić tłuszczu, a jakimś dziwnym trafem pali się jak diabli W zaleznosci od diety i treningu, proponowałbym na sam początek 2-3 sesje aerobowego w tygodniu po 30-35 minut, a nastepnie zwiekszac.

[...] ja musze zmieniac treningi co 2tyg ale u kazdego to wsumie sprawa indywidualna dokladnie... hehe to szybko miesnie sie przyzwyczajają skoro zmiany co 2 tyg. no roznie to bywa. najlepiej podzielic trening na 2 sesje a nawet 3. na mase dobre jest tez dzielenie treningu na pół w ciagu dnia ale to juz slowa Weidera. sam rzadko to praktykowałem.

Przy treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo [...]